新学期如约而至

此时的你或许还在留恋自由的假期生活

难免会有不少小困扰

那么该如何调整以更好地度过新学期呢？

一起来看看这份开学心理调适指南吧！

1.拥抱变化、快乐成长

开学是一个新的开始，也是一个成长的机会！我们要认识到开学后学习和生活的变化是正常的，新学期的任务与挑战是成长的一部分，将开学视为一件积极的事情，提醒自己新学期会有新的收获和成长。接受变化并积极适应，是克服开学焦虑的第一步。

2.接纳情绪、自我调节

面对开学，同学们有可能出现学习效率低、情绪低落、焦虑等现象。但这些情绪反应都是正常的，暂时的，接纳自己的各种情绪反应，无需去否认或者逃避。当我们有这样的现象时要采用合理的方法积极调节，不要被情绪所左右。一起来看看有什么用的解决方法吧！具体如下：

合理宣泄：向同学、朋友、亲人和师长等倾诉自己心中的烦恼，写日记，选择一本自己喜欢的书籍或一部影片阅读欣赏，听一些轻柔的音乐，去公园散步、跑步等。

放松训练：尝试深呼吸、冥想、正念、瑜伽或渐进性肌肉放松等放松训练，帮助你缓解紧张和焦虑。

培养兴趣爱好：尝试学习一门新技能或发展自己的兴趣爱好。当你专注于自己喜欢的事情时，能够暂时忘记烦恼，提升情绪状态。

自我暗示：每天花一些时间对自己进行积极地暗示。比如，告诉自己“我有能力”“我能够做到”等。

寻求专业的帮助：如果遇到自己难以调节的心理问题，不要害怕寻求专业的心理援助。学校有心理中心，有专业的心理老师可以帮助你解决问题。

3.设定目标、制定计划

我们在制定目标时可以为自己设定清晰、可实现的目标。这些目标可以是学习上的，也可以是社交上的或是个人成长方面的。有了目标，那么你的学习就会更有方向感。我们可以根据目标制定详细的计划，包括每天要完成的学习任务、复习时间和休息安排等。当然，计划要合理可行，我们也要避免过度压力哦！

4.建立支持系统

主动与同学交流，积极参加班级活动，可以建立友谊和支持系统。在遇到困难时，可以向他们寻求帮助和支持。遇到学习上的难题或困惑时，不要害怕向老师请教，多和辅导员交流，老师是你的引路人，他们很乐意为你解答疑惑。

4.调整作息、认真生活

调整作息时间，尽量与学校的作息同步，保证充足的睡眠，为新学期的学习养精蓄锐。同时保持良好的饮食习惯，多吃蔬菜水果，少吃零食和垃圾食品。同时，每天抽出时间进行适量的体育锻炼，增强体质，这样可以提高学习效率！